芯から冷えてくる寒さ。
既に春が待ち遠しい、ノイポチです。
冬になれば、これ迄体調が維持できていた方も何かしらの不調に陥っているのではないでしょうか。
私も2日間程睡眠に関して、「今年も来たか…」と感じる様な症状と対峙しました。
冬は寒さによって身体が物理的にも精神的にも緊張するので、感度が高まるんですよね。
そしてそれに合わせて、自分自身が持ち合わせている「過敏さ」が発動し、結果として「冬ってやっぱり辛い」に繋がってしまいます。
私の場合、今回の不調時には「音過敏」が出てましまい、子どもの寝言にも反応してしまう程でした。
そんな冬もこれからが本番ではありますが、昨年より活動的に過ごす為にもこの4つだけはというものを挙げて締めたいと思います。
①足先、手先、首元、目元、腰、腹の温め (冷え対策)
カイロ、腹巻、手袋、マフラー、サングラス、蒸気でアイマスク等。
②スクワット
血液の循環と身体の活力を促す為、太腿に刺激を与える。
③筋弛緩
あらゆる部位において10秒間力を込めて、15秒間脱力する。
定番の方法ね！なんて思わず、続けてみて下さい。
どこでも実践できて、効果も分かり易い方法ですから。
④冬でも外に出る
冬は曇り空の多い日が続きますが、晴れ間の室内よりは光量が多いので、私には外に出ないという選択肢はありません。
セロトニンの生成延いてはメラトニンの為に。
⋆………⋆………⋆………⋆………⋆
どれもこれも基礎的な内容かもしれませんが、基礎的だからこそ忘れがちになってしまうとも言えます。
是非、今日から。
今回もご覧頂き、ありがとうございました。
良いお年をお迎え下さいね。
【ノイポチの不安障害雑談】
【ふわふわめまいfacebookグループ】
【パニック障害Facebookグループ】
【Instagram】
コメント