皆さん、体調は如何でしょうか？
今回は闘病生活の中で私が最も大切にしていた事をお伝えさせて頂きます。
その前にこちらのお話を☟
皆さん「意識した呼吸」をされていますか？
パニック障害の対策として私が良く使うもので、「1:1:2」の呼吸があります。
※ 1:1:2 = 吸う時間：止める時間：吐く時間
ここで「また呼吸の話ね…」と思われる方が多い事も重々承知しております。😅
しかし日頃から不安感の強い方は呼吸が浅い為、呼吸筋(内外肋間筋・横隔膜・内外腹斜筋・腹直筋・胸鎖乳突筋等)が弱っています。結果として「リラックスに繋がる呼吸」ができない方が多いのではないでしょうか？
「大きく吸って、長く吐く」って意外と難しいんです…
数年前に初めて瞑想に取り組んだ際に、身を持って感じました。
筋トレと同じで効果のある呼吸を行う為には「日々の積み重ね」が大切になってきます。
是非とも「意識した呼吸の時間」を確保してみて下さい！
めまいの不安感も含め、今後の日常生活において効果を発揮してくれますよ👍
大切なコト
めまいと共に生活する中で厄介なものは何でしょうか？
当然症状自体もそうなのですが、最たるものは「囚われ」だと私は思っております。
囚われている今から逃げ出して少しでも「めまいから意識を逸らす」事ができるかどうかは、リハビリを行う上で大きな分岐点となります。
症状がありつつも「今の状態でできる事」に取り組めていますか？
🌟もう一歩踏み込んで「今の状態における最大の楽しみ」を味わえていますか？
楽しみを味わう事こそ、私にとってはめまいから意識を逸らす為のベストな方法でした。
とは言え、
私自身、思考も含め24時間めまいに染まっていた時期がありました。
しかし、人生は「有限」です。
パニック障害だけで終わりたくない・PPPDだけで終わりたくない・心気症だけで終わりたくない
という根本の気持ちを頼りに、時間を掛けて思考をシフトしてきました。
「最大限の楽しみ」の定義は、勿論各人で違いますが、
子どもを抱く・家族と話す・ペットと遊ぶ・音楽を聴く・好きな物を食べる等何でも良いんです。
「楽しい」と感じる事ができたその一瞬が、今の状態では不可能な大きな楽しみへ繋がっていきます。
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不安を感じた時、それは楽しみを探し出す合図です。
最後に
PPPDは難治性と言われておりますが、
私は「日常生活が儘ならない程の症状の中で、リハビリの継続が極めて困難」という事が理由の一つではないかと考えております。
だからこそ、以下の3点を押さえつつボチボチ進みさえすれば、症状が治まる日はやってくると思い闘病してきました。
🌟どんな対策も一度は試す！
🌟小さな進歩に気付く！
🌟できる時にできる事を適当に！(リハビリもきっちりしない！)
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陰ながら皆さんを応援しています🙇
今回もご覧頂き、ありがとうございました。
いつでも、どんな時でも「ボチボチいこか」という事や…
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