春ですね、春。
桜は見られましたか？
今年は、35年の人生の中で、最も桜を身近に感じられています。
もし桜を見に行く事ができなかったとしても、家から見える4月の景色や空気を味わい、力を貰って下さいね。
おはようございます、こんにちは、こんばんは。ノイポチです。
今回のテーマも、日常生活における注意点です。
皆さんは、イライラ、悲しみ、怒り、不安といった感情の落ち着きがなくなった時、どの様な行動を取りますか？
多くの方が、悶々としたまま次の行動に移るのではないでしょうか。
つまり、
感情との一体化です。
これ自体は善でも悪でもなく、仕方のない事ですが、一つ前提としてやって頂きたい事があります。
それは、感情をドラゴンクエストのパーティーの様にする…です。
感情と一体化したまま進むのではなく、一先ず感情を引き連れて進むという事です。
勿論、感情を消し去って進める事がベストではありますが、正直短時間では難しいです。
追々消す為にも、一旦体から感情を分離しておきましょう。
方法は、再評価です。
リアプレイザルという言葉は、よく聞かれますよね。あれです、あれ。
例えば何か出来事があった際、その時の感情、考え、行動を順に思い返して下さい。
その上で、自分自身の行動等を否定するのではなく、「次に繋げる為にどの様な改善ができるのか？」といった新たな意味づけを感情、考え、行動に対して行います。
難しく感じるかもしれませんが、実際行えばそれ程でもありません。
慣れれば時間も短くなります。
「兎に角、自分がハッピーな気分になる為にはどうすれば？」と考えてみて下さい。
有名な手法ではありますが、効果があるから有名というところで、是非今日から手を付けていきましょう。
感情との一体化は、結果として自責に繋がるのでご注意を。
そして最後に、
感情を分離する方法として、私が使っているものをもう一つ。
ストレッチ呼吸。
定番過ぎてすみません、でも効果抜群です。
私の好きな478呼吸法ではありませんが、ストレッチをしながら心地良く呼吸するだけです。
誰が裏切ろうとも、呼吸とノイポチだけはあなたの味方ですよ。
といった感じで、少しでも楽な生き方へシフトしていきましょうね。
応援しています。皆さんの事も、私の事も。
今回もご覧頂き、ありがとうございました。
ボチボチといきましょー
【ノイポチの不安障害雑談】
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